科普 | 睡眠时间影响减肥，会睡就能瘦！

夏天来了，爱美的季节又到了。大家都在减肥的路上争先恐后或节食或运动，但是却忽略了最简单的减肥方法——睡觉。

莫不是开玩笑吧，睡觉时新陈代谢减慢，消耗的能量少，难道不是越睡越胖？怎么还能减肥呢？

其实睡眠和肥胖的关系，没有想象的那么简单，目前很多研究已证实睡眠时间短和睡眠质量差，是潜在导致肥胖的原因之一。

比如美国哥伦比亚大学研究人员发现，每晚睡眠时间＜4h的人，肥胖几率比睡眠时间7-9h的人高73%；睡觉时间在5h左右的人，肥胖几率比睡7-9h的人高50%；而睡眠时间在6h的人，肥胖发生几率比睡眠7-9h的人高23%。因此即使你拼命节食+运动，减肥效果微乎其微，原因可能就在这里，互联网时代的到来，让多数人熬夜成为了习惯，凌晨1点、2点睡觉的人不在少数，肥胖自然会找上门来。

1、生长激素影响

脂肪的分解除了运动因素外，还受激素的控制，其中很重要的激素是生长激素。生长激素不仅能促进骨骼增长，还能分解脂肪，生长激素的分泌和年龄有关，年龄越大分泌越少，尤其是30岁以后激素分泌下降迅速，所以人到了中年就容易发胖；其次，生长激素的分泌每天也有峰值，晚上10-11点休息时是高峰期，因此在这个时间睡觉生长激素分泌最旺盛。所以如果睡得太晚影响生长激素，分泌脂肪分解的少了，自然会发胖。

2、瘦素和饥饿素影响 

瘦素是由脂肪组织分泌的激素，能够抑制食欲、增进饱腹感控制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。而饥饿素是由胃黏膜细胞分泌的作用和瘦素相反，主要是促进食欲，当睡眠不足时瘦素分泌减少，饥饿素分泌增加食欲大增，吃得多也会胖。

当然不是睡得越多越好，多数研究支持睡眠时间以7-8h/天为最佳，另外睡眠时间达标了，但睡眠质量不行的人，还会引起内分泌失调，同样也容易发胖。

睡眠减肥最重要的是要做到以下几点：

◆首先睡眠要规律，几点睡几点起形成习惯

◆其次睡眠时间要充足，保持每天7-8小时的睡眠时间

◆最好在11点之前入睡

◆睡觉之前做一些放松的事情

◆建立睡眠的氛围，尽快进入睡眠状态

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。如果有减肥的想法，建立良好充足的睡眠习惯是最简单和舒适的减肥途径哦！