科普 | 世界卫生日 人人享有健康

2023年4月7日是第75个“世界卫生日”，为了纪念世界卫生组织成立75周年来在改善生活质量方面的成就，激励人们应对接下来的挑战，世界卫生组织将今年的主题定为“改善公共卫生的七十五年”。卫生健康委将中国宣传主题定为“优质资源下沉，人人享有健康”。

身体健康的标志

世界卫生组织认为：健康是一种身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应能力，而不仅仅是没有病或非衰弱状态。其将健康分为身体、心理和社会三个维度，为此提出十项身体健康的标志。

1．有充沛的精力，能从容不迫地担负日常的繁重工作；

2．处事乐观，态度积极， 勇于担责，不挑剔所要做的事；

3．善于休息，睡眠良好；

4．身体应变能力强，能适应外界环境变化；

5．能抵抗一般性感冒和传染病；

6．体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调；

7．眼睛明亮，反应敏捷，眼和眼睑不发炎；

8．牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常且无出血现象；

9．头发有光泽，无头屑；

10．肌肉丰满，皮肤富有弹性。

如何保持健康

1. 合理饮食

食物合理搭配：《中国居民膳食指南》2022版本中纳入全谷物，以“杂豆类及全谷物50-150g”为核心推荐，由于深色蔬菜富含膳食纤维、植物化学物及维生素，因此，每日摄入的深色蔬菜应占每日摄入蔬果的50%，深色蔬菜主要包括红色、紫色、深黄色以及深绿色等有色蔬菜。

保持能量摄入平衡，维持健康体重：严格控制高热量食物摄入量，尽量避免食用肥肉等脂肪含量较高的食物。摄入适量奶与奶制品以补充人体所需的钙、铁、脂肪、蛋白质，可降低营养不良以及慢性病发生风险，有助于使人均预期寿命得到提高。每日食用一个鸡蛋可以补充人体所需钙、铁、硒、维生素等。

限制盐、脂肪及糖分摄入量：《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013 年版）》将18-50岁人群钠盐摄入量由2200mg 降至1500mg；广大居民必须严格控制红肉摄入量，尽量选择贝类、虾、蟹等水产品；应建议青少年儿童少食高糖食品及含糖饮料，每日每人添加糖摄入量不可超过50g。

限制饮酒：过量饮酒就可诱发酒精性脂肪肝、酒精中毒及营养不良等病症，还会加大痛风、癌症以及心血管疾病等发生风险。若需饮酒应尽量饮用低度酒并严格控制饮用量。

合理饮水：《中国居民膳食指南》强调，成人每日推荐饮水量1500-1700ml，可饮用白开水或者茶水，尽量减少饮用含糖饮料。

规律进食：合理安排三餐，定量进食、定时进食，避免漏餐，同时应确保适度饮食，避免过度节食或者暴饮暴食。

2. 科学运动

科学的运动不仅可以有效提升心肺功能，促进人体新陈代谢，增强肌肉韧带力量，还能使人身心愉悦，增强抗压能力，促进人的身心健康。

运动负荷要与个人体质健康状态相匹配：科学运动需要遵循安全、全面准确、循序渐进、持之以恒等基本原则，在运动方式、运动强度、运动频率、运动时长等方面要因人因时因地制宜。

户外运动要注意：不要在寒冷、炎热、湿度较高、有大风、有污染、有辐射的环境下锻炼；春秋天温差大，早晚气温较低，运动时要注意温度和风的影响；夏天运动要谨防中暑；冬天如果有雾霾、温度骤降等特殊情况，不建议做户外运动。

3. 讲究卫生

勤洗手洗澡，勤换洗衣服；早晚刷牙，定期检查口腔健康状况；定时开窗通风；咳嗽、打喷嚏时用手肘或纸巾遮掩口鼻等。

4. 心理健康

交流沟通：当苦恼时，找所信任的、谈得来，同时头脑也较冷静的知心朋友倾心交谈，将心中的忧闷及时发泄出来，以免积压成疾。

转移注意力：遇到较大的刺激，或遭到挫折、失败而陷入自我烦闷状态时，可以转移一下注意力，以便恢复心理上的平静；当情感遭到激烈震荡时，宜将情感转移到其他活动上去，忘我地去干一件喜欢的事，如写字、打球等，从而将心中的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情感转移。

宽以待人：保持人际关系的和谐；对人谦让，自我表现要适度，有时要学会当配角和后台工作人员；多替别人着想，多做好事；对别人要宽宏大量，不强求别人一定都按你的想法去办事，能原谅别人的过错，给别人以改过的机会。

善始善终：当面临很多难题时，宜从最容易解决的问题入手，逐个解决，以便信心十足地完成自己的任务。性格急躁的人不要做力不从心的事，并避免超乎常态的行为，以免紧张、焦躁，心理压力过大。

制定计划：自己多动手，破除依赖心理，不要老是停留在观望阶段；制订一份既能使你愉快，又切实可行的休养身心的计划，给自己以盼头。

贯彻落实《健康中国行动2030规划纲要》，实现“全民健康”，提升生活幸福感。

参考文献：

[1] WHO(世界卫生组织)确定的十项身体健康标志[J].中医健康养生,2016(07):29.

[2] 任斌伟,潘泊清.合理膳食与疾病预防控制关系分析[J].中国食品工业,2022(19):84-86.

[3] 王美华. 科学运动，您做对了吗？[N]. 人民日报海外版,2022-04-08(009).

[4] 如何保持心理健康[J].宁波通讯,2011(02):59.